「夜中に目が覚めてしまう」
「眠れた気がしない」
「朝、重だるで目覚める」
こんな悩みありませんか？
この夏の時期は特に感じる方も多いのではないでしょうか？
私もその一人
「ぐっすり眠れていないな」と感じていた時、寝る前に「デコルテのセルフマッサージ」をしてみたんです。
服の上から優しくなでる程度の簡単ケア。
たったこれだけなのに…
翌朝スッキリ！
眠りが深かった感覚があって、目覚めがまったく違いました。
やり方はとてもシンプル。
服の上から鎖骨の下、胸・脇のあたり（胸筋）を優しくマッサージをするだけです。
オイルや器具はいりません。
お風呂あがりやベッドの上で、「なんとなく気持ちいいな」と思うくらいの力加減で大丈夫！
＜こんな効果があります＞
・自律神経を整えてリラックスモードに切り替え
・リンパの流れを促してむくみや疲れをスッキリ解消
・肩や首のこりがゆるんで血行が良くなる
・呼吸が深くなって、自然に眠気がやってくる
眠りが浅いとよくない理由
① 心も体も十分に回復できない
睡眠は、身体と脳の修復タイム。
特に「深い眠り（ノンレム睡眠）」のときに、成長ホルモンが分泌されて
肌・筋肉・内臓・免疫などがリセットされます。
眠りが浅いとこの修復が不十分に…
→ 疲れが取れない、だるさが残る、肌の調子が悪いなどが起こりやすくなります。
② 自律神経のバランスが乱れやすくなる
睡眠中は、リラックスの神経「副交感神経」が働いて体を休めますが、
浅い眠りが続くと、交感神経（緊張のスイッチ）が優位になったままに。
→ イライラしやすい・不安感・ホルモンの乱れにもつながります。
③ 太りやすくなり、美容にも悪影響
睡眠不足や浅い眠りは、食欲をコントロールするホルモンにも悪影響。
→ つい食べすぎたり、間食が増えたりして体重増加にも。
さらに、成長ホルモンが減ることで、
→ ターンオーバーの乱れ・肌荒れ・くすみなど、美容面にも直結します。
④ 日中の集中力・判断力が低下
眠りが浅い＝脳がきちんと休めていない状態。
→ 物忘れ・集中力の低下・ぼーっとするなどの状態になりやすくなります。
夜、目が覚めてしまったり、その後眠れるけどまた起きてしまう。
眠りの浅い状態だと、ぐっすり眠れている気がしません。
「最近よく眠れてないな…」
「途中で目が覚めて朝がだるい…」
そんな時は、今夜からデコルテマッサージを取り入れてみてください！
たった数分のセルフケアで、翌朝の感覚が変わるかもしれませんよ。
眠れない夜は、「どうにかしよう」と考えるよりも、まずは体をゆるめることから。
気軽にできて、効果を感じやすいのがデコルテマッサージの魅力です。
眠りが浅いと感じている方に、ぜひおすすめしたいセルフケアです！