美容の仕事をしている私ですが、実はもともと、食事や栄養にそれほど興味があったわけではありません。
「肌をきれいにしたい」
「年齢を重ねても、若々しくいたい」
そう思うと、スキンケアやお肌のお手入れには一生懸命になりますよね。
一方で食事については、
「バランスを考えて食べなきゃ」
と思いながらも、決して健康的な食生活を送ってきたわけではありませんでした。
更年期をきっかけに始めたインナーケア
そんな私が、年齢を重ね、更年期の症状を感じるようになってから、少しずつ意識するようになったのがインナーケアです。
外側からいくらお手入れをしても、私たちの身体や肌をつくっているのは、毎日の食事。
そう考えるようになったからです。
「美容＝外からのお手入れ」だけではない。
「食べることも、美容や健康の土台になる」
これは、若い頃から頭ではわかっていたことでした。
考えてみれば当たり前のことなのですが、毎日の食事から私たちの身体はつくられています。
肌も、髪も、まつ毛も、そして身体そのものも。
年齢を重ねるにつれて、以前のように思い通りにならないことが増えてきたんですよね・・・
肌の変化だけでなく、健康診断での数値が気になったり、身体の衰えや更年期の症状も感じるように・・・
ここにきてようやく、外側からの美容だけではなく、身体の内側から整えることも大切にしたいと思うようになったんです。
＃グラムカレープロテインとの出会い
そこで出会ったのが、サロンでも取り入れている＃グラムカレープロテインです。
先日、グラムカレープロテインの勉強会に参加し、美容と健康について改めて学ぶ機会がありました。
特に印象に残ったのは、美と健康の土台には、たんぱく質と腸内環境があるということです。
たんぱく質は、筋肉や皮膚、髪、爪だけでなく、ホルモンや酵素など、身体のさまざまな働きにも関わっています。
反対に、栄養が不足すると、身体の機能だけでなく、気持ちの安定や日々の活動にも影響することがあるそうです。
「最近、疲れやすい」
「肌の調子が安定しない」
「以前より体力が落ちた気がする」
このようなお悩みがある方は、スキンケアだけでなく、毎日の食事も一度見直してみるとよいかもしれません。
たんぱく質は、こまめに摂る
たんぱく質は一度にまとめて摂ればよいというものではなく、毎日の食事の中でこまめに摂ることが大切だと学びました。
また、同じものだけを摂り続けるのではなく、いろいろな食材から少しずつ取り入れることもポイントです。
たとえば、
・朝食に卵や納豆を取り入れる
・昼食に魚や鶏肉を選ぶ
・夕食に豆腐や大豆製品を加える
このように、毎食少しずつ意識すると、無理なく続けやすくなります。
必要なたんぱく質の量は、体重や年齢、運動量などによって異なります。
研修では、食事をしていても、たんぱく質が毎日10〜20gほど不足している方が多いというお話もありました。
「ちゃんと食べているつもりなのに、なぜか疲れやすい」という方は、主食だけで食事を済ませていないか、毎食たんぱく質のおかずが入っているかを確認してみるのもおすすめです。
腸内環境には「菌」と「エサ」
腸活というと、ヨーグルトや発酵食品を思い浮かべる方が多いと思います。
もちろん、乳酸菌などの菌を摂ることも大切です。
ただ腸内細菌が元気に働くためには、菌そのものだけでなく、菌のエサとなる食物繊維も必要です。
つまり、
・乳酸菌などの菌を摂ること
・食物繊維など、菌のエサを摂ること
この両方が大切になります。
腸内環境が乱れると、便通だけでなく、肌の調子や免疫、気分の安定にも影響することがあります。
お肌のお手入れを頑張っていても、便秘が続いていたり、食生活が大きく乱れていたりすると、本来の美しさを保ちにくく感じることもあります。
外側からのケアと内側からのケアは、別々のものではなく、つながっているのですね。
＃グラムカレープロテインの特徴
＃グラムカレープロテインは、一般的な甘いプロテインとは違い、カレー風味のソイプロテインです。
主な特徴はこちらです。
・たんぱく質純度90％以上のソイプロテイン
・1日20gを目安に取り入れられる
・食物繊維と乳酸菌1兆個を配合
・温かいお湯に溶かして飲める
・人工甘味料や添加物を使用していない
・グルテンフリー
・20gあたり66kcal
甘い味が苦手な方や、毎日同じ飲み方では飽きてしまう方にも、取り入れやすいのが魅力です。
飲むだけではない楽しみ方
グラムカレープロテインは、1日20gを目安に、150mLのお湯に溶かして飲むことができます。
でも、飲むだけではありません。
普段のお食事やおやつに振りかけて、手軽に取り入れることもできます。
・野菜サラダに振りかける
・マカロニサラダやポテトサラダに加える
・納豆に混ぜる
・温野菜にかける
・ナッツやクラッカーに振りかける
忙しくて食事を抜いてしまいがちな方も、まずは「完璧な食事をつくる」ことより、普段の食事に少しプラスすることから始められます。
私自身、サプリメントや健康食品はあまり得意ではありません。
でも、＃グラムカレープロテインは、毎日いろいろなものに取り入れられるので、無理なく続けることができています。
甘くないので食事にも合わせやすく、「今日は何にかけようかな」と考えるのも楽しみのひとつです。
もともとバランスのいい食事をとることが苦手な私でも
食事にかけたりスープにして飲んだりすることで手軽にたんぱく質を摂れていると安心することができるんですよね。
美容というと、化粧品やエステなど、外側からのケアをイメージしやすいと思います。
もちろん、お肌を整えることは大切です。
でも同じくらい、
・毎日しっかり眠ること
・できる範囲でバランスよく食べること
・たんぱく質を不足させないこと
・腸内環境を意識すること
・無理なく続けられる方法を選ぶこと
も、未来のお肌や身体の健康につながります。
「何をしても肌の調子が安定しない」
「食事を見直したいけれど、何から始めたらよいかわからない」
「甘いプロテインが苦手」
そんな方は、ぜひお気軽にご相談ください。
サロンドフミコでは、お一人おひとりのお肌の状態や生活習慣を伺いながら、外側からのケアだけでなく、毎日の過ごし方についても一緒に考えていきます。
無理なく続けられる方法で、身体の内側から健やかな美しさを育てていきましょう。